你是否知道你的大脑会跟随自己的节奏工作呢？这主要是由于你的生物钟，睡眠模式，暴露于阳光下的时间，和基因组成——伴随它的节奏，并融入其中会让你更加健康，更加开心，同时给你更多的能量。

最尖端的研究显示，学习运动可以燃烧更多的热量，通过学习与你的昼夜节律和大脑活跃期同步，可以让你更加有效地工作，提高注意力，甚至让你拥有更加美好的爱爱。

上午7点至9点：在床上忙碌起来

清晨醒来，是与你的爱人甜蜜的最佳时刻。原因：后叶催产素的水平（亦称“爱情荷尔蒙”）在刚刚睡醒时处于最高值，这是各种亲昵行为的最佳时间。

这是与你人生中最重要的人加强关系的时刻。清晨醒来，感觉精力充沛，不仅仅想要拥抱，是吗？你丈夫的脑电波几乎与你相同。英国研究员发现男性清晨的高后叶催产素水品会在一天中逐渐降低。

利用这一点：

1. 爱爱或者拥抱
2. 告诉你的爱人你有多么爱他
3. 给你在大学的孩子打个电话（只要不是周末）
4. 给朋友写一个感谢信

上午9点至11点：开发你的创造力

现在你大脑中压力荷尔蒙——考的索的水平还较低，这样适度的水平确实会帮助你的思想聚焦。这种情况对于任何年龄都存在：密歇根大学的一项研究发现，大学的学生和退休的成年人上午智力反应较快——但对于老年人，头脑的敏锐度在下午下降。

因为这是学习的黄金时间，这时可以做那些需要分析，集中注意力的作业。从中年开始，一天中你机警的时刻会逐渐提前。安排包括个人或者家庭问题的会议，因为其他人的思想在这段时间也是敏锐的。

利用这一点：

1. 想个好主意
2. 写一则介绍
3. 对那些大大小小的挑战，集思广益
4. 与你的医生做一次严肃的谈话

上午11点至下午2点：应付艰巨的任务

目前为止，睡眠荷尔蒙，褪黑激素的水平从昨天夜晚和今天清晨的峰值急剧下降。根据德国研究员的研究，这意味着你已经做好准备应付那些重担了。他们发现每天中间这段时间是反应时间，并且完成困难作业的能力较强。

打破常规——因为此时的你思维敏捷，一天中的这个时间最好行动起来。

一个提示：任务要一项一项的做。尝试同时应对多项任务，会给自己的大脑施加压力，让你更容易分散注意力，犯错误。

利用这一点：

1. 刻苦钻研语音信箱或电子邮件
2. 对顾客或者老板做一个介绍
3. 同你的伴侣一起解决难题

下午2点至3点：休息一下来刺激你的效率

为了消化你的午餐，你的身体会把血液从大脑转移到胃部。

努力接近下午两点吃午餐，因为中食会让你期待附近有个躺椅可以供你享用。根据哈佛大学的研究，你身体的昼夜节律（管理睡眠和苏醒的生物钟）在这段时间也进入明显的下滑期。

把你的工作放到一边，到Facebook上玩一玩，或者翻看一下杂志。

如果你正在工作，并且需要与困倦做斗争，那么沿着街区快速地走一走，或者喝点水——这两个行为都会把你的血液从腹部转移到头部。水会增加血管容积和血液循环，促进血液流向头部。

利用这一点：

1. 冥思或者祈祷
2. 阅读来消遣一下——网页，杂志或者报纸
3. 外出散步

下午3点至6点：停下来，合作，倾听他人的声音

目前大脑已相当疲乏，但是，这并不意味着你有压力：密歇根大学科学家发现，女性的考的索水平通常在下午晚些时候下降。

虽然你的大脑不像之前那么灵敏，但你更加随和，所以现在可以安排一个悠闲的会面。

如果你已经下班，找一项与工作尽可能不同的活动。运动算是完美的一项：研究显示握力，手腕灵活度，和其他身体技能在夜晚表现得最强，但如果你太晚做运动，残存的肾上腺素可能会影响一些人的睡眠。

在晚饭前给健身房留些时间会解决这个问题。

利用这一点：

1. 与同事一起思索问题
2. 力量训练

下午6点至8点：做私事

在这段时间内，研究员发现大脑中会有一种叫做“wake maintenance”的物质出现，这时对睡眠有益的褪黑激素的生成处于一天中的最低点。结果，现在你几乎不会感觉到困倦。研究还显示，由于荷尔蒙水平的昼夜更替，你的味觉在这几个小时会提高。

让自己尽量多晒太阳，刺激血清素水平，从而保证身体的能量。现在可能是去遛狗或者自己走路去杂货店的最佳时间。因为你现在更加机警，但已经下班，把你重新获得的这些能量用在你的丈夫，孩子，或者朋友身上，现在你一定做得更好。

利用这一点：

1. 四处走一走
2. 打扫一下凌乱的房间
3. 和家庭成员一起享受这段珍贵的时间
4. 准备一顿美味的晚餐

晚上8点至10点：搁置一切事情，让大脑为睡觉做好准备

澳大利亚和英国的研究员报道，由于褪黑激素水平的迅速升高，我们会从完全清醒的状态到困倦状态。同时，与活跃相关的神经传递素——血清素的水平开始变弱。

80%的血清素来源于日晒，所以现在你体内的水平会下降。

现在的时间要用放松的，“不需要思维”的活动来缓解自己（把纵横字谜留到清晨吧）。到了傍晚，当你的大脑感觉疲倦时，这是让你感觉缓和的好方法，比如，剧烈运动之后走一两圈。

利用这一点：

1. 看部喜剧电影放松心情
2. 选择一项不重要的，反复性活动。比如编织。